<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=395009544198866&ev=PageView&noscript=1" />

viện dinh dưỡng quốc gia

Trung tâm dịch vụ KHKT dinh dưỡng thực phẩm

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN KHOA HỌC KHÔNG NHỊN ĂN, KHÔNG MỆT

Ngày đăng:

23/10/2020

Lượt xem: 801

Dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Giảm cân khoa học là một trong những cách giảm cân khôn ngoan nhất vì bạn không phải nhịn ăn, không mệt mỏi. Những thói quen đơn giản sau sẽ giúp bạn có vóc dáng “mi nhon” mà không cần phải chịu đựng một chế độ ăn kiêng hay tập thể dục khắc nghiệt.

 

1. Bổ sung magiê

Khi cơ thể bị thiếu magiê, bạn sẽ nhanh cảm thấy đói gấp đôi người bình thường. Thiếu magiê có thể khiến chúng ta thèm ăn ngang với khi bị stress hoặc mệt mỏi. Sử dụng hằng ngày các loại thực phẩm như bánh mỳ nguyên chất, rau bina, hạnh nhân, socola đen, đậu lăng, chuối, nước khoáng giúp bổ sung magiê và giúp bạn giảm cân.

2. Thanh lọc cơ thể mỗi sáng

Đều đặn mỗi sáng khi thức dậy, hãy uống một cốc nước lạnh + một cốc nước chanh muối (giúp cân bằng lượng axit) hoặc một cốc nước ấm + 2 thìa dấm táo. Hai thực đơn này vừa giúp thải độc tố vừa ngăn cản sự tích lũy mỡ trong cơ thể.

3. Ăn nhiều rau hơn nữa

 

Các loại nấm khô, nấm tươi có tác dụng cân bằng lượng kali và natri trong thành ruột, ngăn cản tình trạng cơ thể bị giữ nước. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm vào bữa ăn ít nhất 4 lần/tuần các loại rau giúp lợi tiểu như: măng tây, cần tây, hành, thì là, tỏi và dưa chuột.

4. Ưu tiên hoa quả có lượng đường thấp

Ngay cả khi bạn đang không áp dụng chế độ ăn kiêng nào cả, hãy hạn chế không ăn quá 3 loại quả một ngày bởi trong hoa quả có khá nhiều đường. Bên cạnh đó, nên ưu tiên các loại quả có lượng đường thấp (dưới 8%) như: kiwi, phúc bồn tử, chanh leo. Đặc biệt không nên ăn hoa quả tươi vào buổi sáng bởi vị ngọt trong hoa quả sẽ tăng lượng đường trong máu và kích thích cơ thể tích trữ mỡ.

5. Ăn tảo (rong biển)

Có chỉ số glycemic cực kỳ thấp, hàm lượng mỡ và calorie bằng 0 trong khi rất giàu protein, canxi và cung cấp một lượng iốt lý tưởng cho tuyến giáp, ăn tảo là cách hiệu quả nhất để không tăng cân.

6. Ngủ nhiều



Thực tế đã chứng minh càng ngủ ít, càng nhanh đói. Tại sao lại như vậy? Khi cơ thể ở trong tình trạng thiếu ngủ, cảm giác đói và thèm ăn tăng lên. Theo thống kê, 73% những người ngủ ít hơn 5h/ngày đều bị thừa cân.

7. Hít thở

Tuy không làm tiêu mỡ nhưng hít thở thật sâu và xông hơi thường xuyên giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có điều kiện đến spa, bạn có thể xông hơi tại nhà bằng cách: pha 2 tách rượu dấm táo vào bồn tắm hoặc pha nước tắm với muối hạt và tinh dầu đinh hương.

8. Uống nước dừa



Uống nước dừa thường xuyên (không phải cùi dừa vốn chứa rất nhiều tinh dầu và chất béo). Trong nước dừa có chứa lượng đường thấp hơn cả nước cam, tuy nhiên lại rất giàu magiê và kali giúp lợi tiểu. Nước dừa không làm tiêu hao cân thừa nhưng ngăn cản sự thiếu hụt chất khoáng - yếu tố khiến cơ thể hình thành phản xạ tích mỡ.

© 2016 copyright by

Ninfood.com.vn