<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=395009544198866&ev=PageView&noscript=1" />

viện dinh dưỡng quốc gia

Trung tâm dịch vụ KHKT dinh dưỡng thực phẩm

MÙA NÓNG, TĂNG HUYẾT ÁP VÀ NHỮNG LƯU Ý

Ngày đăng:

02/06/2021

Lượt xem: 128

Tăng huyết áp hiện là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong cộng đồng, đặc biệt ở người trên tuổi 40 tuổi. Huyết áp là áp lực máu tác động vào thành động mạch. Khi áp lực này quá cao sẽ khiến tim phải làm việc nhiều và gây tổn hại nghiêm trọng cho động mạch. Theo thời gian, tăng huyết áp nếu không kiểm soát sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, suy thận, bệnh về phổi, tai biến mạch máu não,…
Trời nắng nóng đặc biệt là nắng nóng kéo dài rất nguy hiểm đối với những người có tiền sử và đang mắc bệnh tăng huyết áp nên bệnh nhân tăng huyết áp cần có biện pháp phòng ngừa hiệu quả giúp ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm gây ra. Để giảm nguy cơ do thời tiết nắng nóng tác động đến huyết áp, người bệnh nên chú ý: "Nguyên tắc cơ bản để kiểm soát huyết áp nói chung và vào mùa hè nói riêng là người bệnh phải dùng thuốc đều đặn, không ngắt quãng và tuân theo đúng chỉ định của bác sỹ. Cần đi khám sức khỏe định kỳ thường xuyên để được tư vấn phương pháp điều trị kịp thời, hiệu quả."
Hơn nữa, chuyên gia cũng đưa ra một số lời khuyên sau đây:

Uống đủ nước

Việc cung cấp nước đều đặn cho cơ thể rất quan trọng với người bệnh tăng huyết áp, vì thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ cho cả tim và não. Không nên đợi đến lúc cảm giác khát mới uống nước, vì đó là phản ứng khá mạnh của hệ thần kinh đối với tình trạng thiếu nước trầm trọng của cơ thể.
Bệnh nhân tăng huyết áp nên duy trì lượng nước uống đều đặn và đảm bảo đủ 1500 – 2000 ml mỗi ngày nhằm giảm được độ kết dính trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tốt nhất là nên tạo thới quen uống 1 ly nước đầy sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước lúc đi ngủ ban đêm. Tuy nhiên nên tránh dùng các loại nước giải khát có đường hoặc nước uống có gas.

Hạn chế ăn muối

Càng hạn chế ăn muối càng giúp hạ cả huyết áp tâm thu lẫn huyết áp tâm trương ở người tăng huyết áp. Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã đưa ra khuyến cáo lượng muối đưa vào cơ thể giúp kiểm soát huyết áp ở người tăng huyết áp là mỗi ngày chỉ dùng dưới 2,3 gam muối (một muỗng cà phê muối ăn).
Những người tăng huyết áp kèm theo béo phì hoặc rối loạn dung nạp đường (tiền đái tháo đường) đều tránh nạp vào cơ thể các loại thực phẩm chứa quá nhiều năng lượng, thức ăn nhiều dầu mỡ, ăn chế độ nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Đồng thời, bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu và tránh các chất kích thích như chè, cà phê, …

Duy trì thói quen vận động, tập thể thao

Khi thời tiết nóng bức, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi khiến nhiều bệnh nhân cao huyết áp đặc biệt là người cao tuổi thường ngại vận động, đi lại. Thực tế, vận động, thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp các mạch máu co giãn và đàn hồi tốt, làm tăng tính bền thành mạch và giảm sức cản máu ngoại biên,… kết quả là giảm huyết áp. Nên chọn những môn tập có khả năng vận động toàn thân với nhịp độ chậm vừa như: các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền, lên xuống cầu thang, đi xe đạp chậm, đi bộ, bơi ếch thư giãn,… Nguyên tắc luyện tập chung là thường xuyên, liên tục và nâng dần tốc độ hoặc thời gian tập để đạt được thời gian tập từ 20- 30 phút/ngày. Để đạt được hiệu quả cần trải qua qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên huyết áp mới bắt đầu hạ xuống. Ngoài ra, thời gian hoạt động nhẹ nhàng nên vào lúc trời mát như buổi sáng hoặc chiều tối.

Tránh để máy điều hòa ở nhiệt độ thấp

Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột từ nóng sang lạnh hoặc từ lạnh sang nóng sẽ khiến mạch máu vốn đang ở trạng thái giãn nở bình thường tức thời co lại dẫn đến huyết áp tăng cao đột ngột. Hoặc ngược lại các mạch máu sẽ giãn nở khiến huyết áp không ổn định, gây ra các triệu chứng như hoa mắt chóng mặt, ngoài ra phòng điều hòa phải đóng kín nên không khí lưu thông kém, nếu ở lâu sẽ dễ bị khô cổ, tim đập nhanh,… Vì vậy việc thường xuyên mở cửa để không khí lưu thông là cần thiết.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết
Mồ hôi luôn kèm theo rất nhiều muối khoáng. Khi ra mồ hôi nhiều, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, đặc biệt đối với bệnh nhân tăng huyết áp.
Đối với người có bệnh nền, cần đặc biệt lưu ý khi hoạt động ngoài trời nắng nóng. Mùa hè kéo dài, chúng ta cần phải chủ động đối diện với sự khắc nghiệt của thời tiết.

Hi vọng nhưng thông tin trên sẽ hữu ích với mọi người!

© 2016 copyright by

Ninfood.com.vn